湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种(mángzhòng)时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强(zēngqiáng)。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体(réntǐ)。 《生命时报》邀请中医(zhōngyī)专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的(de)节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大(dà)，人们会觉得像在蒸笼里一样(yīyàng)。 北京中医药大学东方医院(yīyuàn)风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭(qīnxí)易让(ràng)人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体(shēntǐ)表现： 使头昏沉、不清醒(qīngxǐng)，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于(jīyú)中焦（包括脾胃肝胆等） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓(línlí)不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢(sìzhī)酸胀、疼痛(téngtòng)、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重(zhòng)的3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副(kēfù)主任医师杜丽妍介绍，这些异味(yìwèi)可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻(yóunì)、刺激性食物，容易导致脾胃积热(jīrè)，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好(bùhǎo)，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且(bìngqiě)气味异常。 这类人常伴有(bànyǒu)口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气(shīqì)功能失常，当(dāng)湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间(zhǎngshíjiān)处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现(chūxiàn)足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有(bànyǒu)难闻的气味。 脾胃(píwèi)虚弱的人湿气下注于(yú)足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还(hái)可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力(fálì)、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种时节(shíjié)，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多(duō)吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药(shānyào)、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆(lǜdòu)、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿，改善腹胀、消化不良(xiāohuàbùliáng)等症状。 由于气温高，建议(jiànyì)每天至少喝1500毫升的温水(wēnshuǐ)，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后(hòu)饮用，可祛湿防暑(fángshǔ)。 中医所说的(de)子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午(zhōngwǔ)可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气(zhàngqì)。 居住和工作环境要(yào)保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用(shǐyòng)除湿机或放置干燥剂。 洗完(xǐwán)头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动(yùndòng)应以“缓”为宜(wèiyí)，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌(jì)立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在(zài)早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照(rìzhào)。▲